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💬 你问我答
提问如何提升100米短跑后程速度？
加强核心稳定性与髋关节灵活性，增加150米重复跑、下坡跑训练，同时改善摆臂技术。建议每周2次速度耐力课。
篮球跳投总是力量不足，怎么纠正？
利用下肢发力链条，做深蹲跳投练习；加强肩袖稳定性和腕屈肌群。推荐每天100次罚球线跳投，注意屈膝角度。
游泳自由泳换气时身体下沉严重？
保持头部稳定，眼睛看向池底，换气时只转半脸，且不要向上抬头。同时打腿要持续，避免停顿。可做侧身打腿练习。
马拉松后半程抽筋如何预防？
赛前补充电解质，加强腿部和核心力量训练，配速策略要保守。赛中每5公里补充盐丸或运动饮料，避免步频突变。
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